【安全な大会に向けて（6）】大会1週間前の体調管理、当日の食事など

大会1週間ぐらい前から、いつもより多めに歩くとか、エレベーターを使わないで階段を使うとか、日常生活の中で積極的に体を動かすことを心がけてください。
いつもよりも体を多めに動かすことで、体が準備をし始めます。

ただ、急にハードな運動をいきなりはじめると、筋肉のバランスが悪くなって、当日に足がつるなどのトラブルを招きます。

あくまで日常生活の延長で意識して体を動かす、軽く運動する、という程度にとどめましょう。

普段から自転車に乗っている人は、ビギナーの方などよりも逆に緊張してしまうケースが多いようです。
「頑張らないと」と思うと、眠りが浅くなってしまうこともあるので、あまり意識しすぎないことも大切です。

また、普段から体を積極的に動かしている人は、食べ物のとり方で足がつることもあります。
そのためにも、大会一週間前ぐらいから電解質を多く摂取できるドリンクを積極的に飲むことをおすすめします。

大会当日の朝は、ご飯やパンなどの炭水化物を口にしておきましょう。炭水化物は消化に時間がかかり、エネルギーが長く持続します。

ライド中に補給するものとしておすすめなのは、 電解質を摂取できるもの。
ただ、電解質系のドリンクやゼリーを携行するのは重く負担になるので、私のおすすめは、粉末状になった溶かして飲むタイプのものですね。
これならポケットに入れても軽いし、便利です。

ツール・ド・東北は、途中においしいフードが用意されたエイドステーションがあるので、食べ物を携行する必要はあまりないのではないかと思います。
エイドステーションでついついたくさん食べたくなる気持ちも分かりますが、あまり食べ過ぎないように、適量をいただくようにしましょう。